cwiczenia z hantlami

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

/SFD/Images/2015/11/16/645418e1889b4f6da9ddbd0cf7abf3dd.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

[...] byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs , za tem do dziela ankieta ofc jest, ponizej podam plan ktory raczej [...]

Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

[...] w opadzie 4s 10-12 3.biceps a)uginanie sztanga stojac 3s 8-10 b)uginanie hantli mlotkowo 3s 10-12 nie jest to typowy push/pull/legs, chociaz go przypomina.Bazą jak widać są cwiczenia podstawowe, wielostawowe z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych grupach i dodawal cwiczenie, badz wiecej serii do tych [...]

Niedziela DNT A więc, jak już mówiłem, zdecydowałem się na lekką modyfikację treningu, jeśli chodzi o ćwiczenia wspomagające; baza natomiast pozostaje bez zmian. Owe modyfikacje są następujące: - zamieniam wycisk ściskający na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

[...] odpoczynek x4 Tym razem 1 i 2 drugie cwiczenie robilam na zmiane. Ostatnia seria wioslowania szla juz bardzo ciezko, bylo gorzej niz poprzednio, moze przez to ze robilam te cwiczenia na zmiane. Nie wiem czy nastepnym nie zmniejsze troche ciezaru, bo mam wrazenie ze technika kuleje @@-) W 3 coraz lepiej idzie mi z wiekszym ciezarem, wiec [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

Wyzwanie nowy rok nowa na W tym dzienniku, bo jest to nadal kontynuacja powrotu do formy po ciąży i porodzie. Minęło dokładnie 5 msc po porodzie. Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami [...]

Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia [...]

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]

[...] - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg zrób jako ostatnie. Na bicepsy też zrób po [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/26×10 20/26/26/26 20/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28×12 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 [...]